女人不补血（xuè），

面色（sè）苍白、四肢酸软、瞬间老10岁！

而“补血圣品”阿（ā）胶并不能起到补血效果，

真正的“补血之（zhī）王”竟是它！

绝对想不到！

 第10名 猪肝 

美味（wèi）的猪肝（gān）是（shì）补血佳品（pǐn），每（měi）100克（kè）猪肝的铁（tiě）含量为25毫（háo）克（kè），也（yě）容易被我们吸收，每周吃一次（cì），改善面（miàn）色（sè）萎黄，吃出好（hǎo）气色哦~

猪肝与菠菜是治疗贫血（xuè）的最佳组（zǔ）合，菠菜中含有大（dà）量的（de）胡萝（luó）卜素（sù）、维生素，能（néng）够促进人体对铁元素的吸收（shōu）。

猪肝含（hán）有少量的（de）毒素，胆固醇也很高，食用（yòng）一定要适量。有高（gāo）血压、冠心病以及肥胖（pàng）症的（de）人群忌食。

 第9名 黑豆 

黑豆的皮可是个宝（bǎo）！黑豆皮（pí）能够减少体内铁元素的（de）流失。女人常吃黑豆还能补充体内雌激素，减缓（huǎn）衰老。

黑豆浸泡煮熟过（guò）后（hòu），可以做成黑豆浆，比黄豆（dòu）浆还要香醇美味。千万不要为（wéi）了豆浆的口感把最宝贵的黑豆皮去掉！

黑（hēi）豆的蛋白质含（hán）量较（jiào）高（gāo），有严重胃病的人需少吃，会加重胃（wèi）的负担。

 第（dì）8名 紫葡（pú）萄干 

紫葡萄干是由紫葡萄晾晒而（ér）成，其中（zhōng）铁元素含量可是（shì）菠菜（cài）的（de）4倍。初（chū）秋正是葡（pú）萄盛产（chǎn）的季节，朋友们不妨（fáng）制（zhì）作一些紫葡萄干，既方便保存，又可（kě）补血养颜（yán）。

紫葡萄干可（kě）以直接吃，也可以泡水饮用。平时上班（bān）还可以当作零食吃哦~

葡萄干有多甜，我们（men）都知道。有糖尿病和正（zhèng）在减（jiǎn）肥的朋友可不要贪嘴（zuǐ）啊!

 第（dì）7名 南瓜 

南瓜很（hěn）早就（jiù）被称为“补血之妙品”，其中（zhōng）富含的铁、钴和锌元素都是补血的（de）好原（yuán）料。南瓜（guā）的（de）营养非常丰（fēng）富，经常食用还（hái）可清肠通便（biàn），排毒（dú）养颜。

南瓜（guā）煮熟捣成泥（ní），可以（yǐ）煮成南瓜粥，也可以做成南瓜饼、南瓜（guā）蛋糕（gāo）等甜点，吃法多样。

大多数人（rén）都能吃南瓜，尤其适合中老（lǎo）年人和糖尿病（bìng）患者。

 第6名 胡（hú）萝卜（bo）

人们常把胡萝卜（bo）比作“小人（rén）参”。胡萝卜含（hán）有很（hěn）高的维生素B、C和胡萝（luó）卜素，能加（jiā）快血细胞形成，同时还有护眼、护肤的功效，非常适（shì）合（hé）每天（tiān）面对电（diàn）脑的女性朋（péng）友（yǒu）。

胡（hú）萝卜生吃（chī）就（jiù）等于（yú）白（bái）吃了！洗干净后与排（pái）骨、玉米煲汤（tāng），或是清炒都可以很好的达到（dào）滋补的效果哟。

胡萝卜也是一种（zhǒng）大（dà）多数人（rén）都能（néng）吃的食（shí）物。不过爱喝酒的朋友（yǒu）注意了，千万（wàn）不要把胡萝卜当（dāng）下酒菜（cài），这样很伤肝。

 第（dì）5名 银耳 

银耳不仅是养颜圣（shèng）品，它还能补血哦（ò）！银耳中的铁含量比猪肝（gān）还多，常吃银耳就能（néng）滋阴补血，还（hái）能排（pái）除体内毒素，让（ràng）你（nǐ）吃出健康美丽！

银耳可以做（zuò）成很多种甜品（pǐn），和（hé）红枣（zǎo）搭（dā）配煮汤能够更好（hǎo）地（dì）发挥其补血的（de）功效!

银耳会阻（zǔ）碍血小板（bǎn）凝结，不适合内出血（xuè）的患者和（hé）月经期间的女性朋（péng）友。

 第4名 桂圆 

桂圆既（jì）是（shì）果，又（yòu）是药，它的铁（tiě）元素含量也不少（shǎo）。女性（xìng）朋友常吃桂圆，不仅肤色红润，还能使身材丰满（据说有丰胸的效果哦）。

桂（guì）圆剥开壳就（jiù）可以吃了，煮粥或（huò）者煲汤（tāng）的时（shí）候（hòu）也可以放一些。

桂圆含糖量很高，糖尿病患者不可食用。桂圆吃多了（le）很容易（yì）上火（huǒ），经常（cháng）上（shàng）火（huǒ）长痘痘的（de）朋友要少（shǎo）吃。

 第3名 桑葚干 

桑葚干的铁（tiě）含量是果类中最高的，是（shì）名副其（qí）实的“补血果（guǒ）”。桑葚干能提高血液新陈代（dài）谢的能力，让你越活越年（nián）轻。

桑葚干洗净后可以（yǐ）吃，也（yě）可（kě）以用来泡水、泡酒喝。

桑葚干也是一种含糖量比较（jiào）高的食物，糖尿病患者不能吃。同时，桑葚干也不适合小孩子吃。

 第2名 黑芝麻 

黑（hēi）芝麻的铁含量是猪肝的2倍。多吃黑芝麻既能补血，还能（néng）排毒养颜。平时多吃点黑芝麻，让你（nǐ）皮（pí）肤细腻，头发也乌黑亮丽，更显年轻啦！

黑芝麻炒干之后就可以直接吃了，也可以磨成芝麻糊，醇香（xiāng）味美（měi）。

芝麻含油量高，三高人群要少吃。芝麻还（hái）有很强的肠道（dào）润（rùn）滑能（néng）力，腹泻的人暂（zàn）时不（bú）要吃哦。

 第1名 黑木耳 

黑木（mù）耳（ěr）中铁元素的（de）含（hán）量极高（gāo），是猪（zhū）肝（gān）的7.4倍。当之无愧的“补血（xuè）之王”对（duì）于（yú）女人而言，黑（hēi）木耳更是减（jiǎn）肥佳（jiā）品，不仅清理肠道（dào）还能保持皮肤光洁（jié），减少皱纹的产生哦。

 怎（zěn）么吃 

与青椒等维（wéi）生素C较高的食材进（jìn）行组合（hé）

能够（gòu）帮助人体更好地吸收铁元素

达到补血的效果（guǒ）

 哪些人不适合吃 

黑（hēi）木耳比较难消化，肠胃消（xiāo）化能（néng）力较（jiào）弱的人不能吃（chī）太多。

so，泥萌就（jiù）别再（zài）花大（dà）钱买补药（yào）啦，

多吃这（zhè）些食（shí）物省钱又省心！

补出好（hǎo）气血，才能越活越（yuè）漂亮~